勝間和代さん大好きな カツマ-(*≧∀≦*)双子ママ看護師。図書館&フォトリーディング徹底活用し2010年は目標333冊!ビジネスパーソンの皆さん!図書館ってもっと”使えます”♪上手に活用して得しちゃいましょうッ
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09/02
2011 Fri
ウチの病棟にも来て!ホスピタルクラウン(*≧∀≦*)~もっと素顔が知りたいなあ
ホスピタルクラウン・Kちゃんが行く―笑って病気をぶっとばせ! (感動ノンフィクションシリーズ)ホスピタルクラウン・Kちゃんが行く―笑って病気をぶっとばせ! (感動ノンフィクションシリーズ)
(2010/12/08)
あんず ゆき

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評価 <評価基準>
偶然図書館書棚で発見。ホスピタルクラウンについての本。
夏休みだからなあ。子ども向け本増えとる。


ホスピタルクラウンって?
そもそも、こう思う人多いかもしらん。米国で発達しているらしいが
主に病気で長期入院中の子供達を慰問してくれる道化師(ピエロ)さん。
大抵は無償ボランティア。表紙のホスピタルクラウンも無償ボランティアさん。
でも、世界大会で銀メダル獲得するほどの腕前だそう(*'∀'人)ワォ☆

ウチの病院にも来て(*≧∀≦*)
現在小児科病棟勤務。決して規模は大きくないので、
基本的には急性期休日入院の患児が中心なのだが
数か月単位で入院な個もちらほら。制限多い入院生活で我慢強いられることも多い彼らは、
こちらも気の毒になる事多。

本の中では、病室で患児相手に皿回ししたり、後ろ手でバルーンの犬作ったり、
陽気なだけでなく、技術(スキル)も秀逸スゴ━━━(*゚∀゚*)━━━イ 
こんな楽しいピエロさん達きてくれたら子供達、どんなに喜ぶだろう…♪

当然難病で、長い経過で入院している子が多い大学病院が先だろうけど、
うちの病棟にも来てほしいな~

もっと素顔が知りたかった
小学生向けの本だし、夢を売る道化師という仕事柄もあり仕方ないのかもしらんが。
記述は病棟慰問についての話が中心。もちろん心躍る話なのだが、
この仕事は無償ボランティアでやっているというホスピタルクラウン・Kちゃんの
大棟耕介さんとしての素顔:どんな仕事しているのか(多分本業もプロの道化師?)
大学時代棒高跳びで五輪目指す腕前だったが挫折したという話etc.
人間としての横顔掘り下げてほしかったな~。そこがちょっと残念ポイント

夏休みは終わりだが、小学生にはオススメ。世の中には、
病気で遊びに行けない友だちもいるんだということも知ってほしいしね。


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05/19
2011 Thu
跳べ!”ラッキーガール”(*≧∀≦*)!!~気仙沼出身、義足幅跳び日本代表
ラッキーガールラッキーガール
(2004/09/17)
佐藤 真海

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評価 <評価基準>
あれ、この子気仙沼出身なんだ…
たしか駅で配ってたミニコミ紙? 著者の特集記事偶然出会う。目を引いたのは出身地
先の震災、津波っで被災した母の実家、気仙沼出身の選手。
へー。興味がわいて、著書をさっそく図書館リクエスト☆

早稲田チアリーディング部
…といっても経歴は母やイトコ達とは違って華やかで、
高校から仙台に出た後、大学は早稲田。文武両道貫きチアリーダーとして活躍。
まさに絵にかいたような順風満帆生活…一転したのは2年終わり。
骨肉腫で休学余儀なくされ、1年あまりの化学療法治療のほか、右足切断。
小さいころから水泳や陸上、チアなどスポーツ漬けの著者からすれば、まさに「翼もがれた
状態だったのは想像難くない。


救ったのもスポーツ
しかし、片足失った失意を救ったのもまたスポーツ!水泳から陸上に転身し、
幅跳びでアテネパラリンピック出場決定!不慣れなスポーツ用義足に履き替え短期間での快挙。
((;゚д゚))ス、スゲェ 

痛快(*≧∀≦*)!夢引き寄せ叶え行く力
読んでて痛快!すごいなと思うのは↑。①早稲田入学 ②チアで活躍 
③パラリンピック出場と逆境はねのけ叶えたいと思った夢をかなえ続けるところ。
極めつけは就職先。1年あまりの闘病で、就職活動もすっかり遅れ取り、
就活どころか卒業も危うい( >_<)(※本人談) …状態から、
説明会で「一目惚れ」したというサントリーにあっさりGW頃内定
集中力、引き寄せ力ものすごいんだろうな。
周囲の人が元気になれる、そんなラッキーガールな著者の姿本から浮かんでくるよう。

私も元気出さなくちゃ
先の震災、自分自身が被災した訳でも現地で辛い想いしたわけでもないのに
震災ウツに苦しんだ先月(´Α`)。この本読んだら恥じた。
こんな前向きにやってる人もおるのに、 何ゆるいところで生きとんじゃ ヾ(。`Д´。)ノ彡☆
この子だって気仙沼なのに、こんなに前向きじゃんかよ。しっかりしろッ>自分

障害者なのにやってる…とかそんなんじゃなく、純粋に
逆境あってもはねのけて、なお夢をかなえて行く。そんなまっすぐでひたむきな著者の魂から
元気をもらえる1冊。人生に疲れてpowerが欲しいときオススメ?! 読めば、
さすがは元チアリーダーな著書から元気もらえる事請け合いッ(*≧∀≦*)



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03/19
2011 Sat
健康のためなら死んでもいい?!から→死なないために痩せなさいの時代へ。
NHKためしてガッテン流死なないぞダイエットNHKためしてガッテン流死なないぞダイエット
(2007/08/31)
北折 一

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評価 <評価基準>

昨日に続き、ダイエットの本。
マイミクWMさんが、最近ダイエットに成功していると聞き、どんなダイエットなのか伺うと
御自身blog記事で紹介してくださったのがこの方の本。
本当はこの最新版紹介されていたのだが、
NHKためしてガッテン流 死なないぞダイエット 最新版NHKためしてガッテン流 死なないぞダイエット 最新版
(2009/02/04)
北折一

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amazonで調べたら、旧本は安くなっていたのでこちらを注文(笑)。
NHK;ためしてガッテンのプロデューサー本。

貫禄の表紙はご自身の自腹?!
インパクトのある表紙写真は、ご自身の自腹であると著者(笑)。
人気番組のダイエット企画のため、ご自身で太ってはダイエット方法検証するという中で
半ば意図的に?!太っての撮影。いやはや、私も頑張ろうという気持ちになる写真…。

健康のためなら、死んでもいい?!
なんていう冗談言われたような時代もあったが。この本で勧めるのはまさにこの逆。
死なないために痩せなさいと著者。
チケットが安いからと言って事故率が2倍の飛行機に乗る人はほとんどいない。
だけど、太っている人は知らない間にほぼ同じことをしているのだと著者。

現在、看護師として脳外科病棟勤務する私が
普段経験的に感じている事↓
・30-40代の若い世代で脳梗塞や出血起こし運ばれてくる人は、
 確かに大抵この表紙体型。
・①糖尿病 ②高脂血症 ③高血圧 のどれかor複数併発。
・外食中心。ラーメン屋牛丼など大好き
・喫煙か飲酒の習慣あり。
 確かに!(*゚ロ゚)ハッ!!

計るだけダイエット
著者が、「死なないために」推奨するのは↑。
・朝晩体重を計測
・毎朝、昨日より-50g~100g減目指す
・1.5kg/月位のペースでリバウンドなく痩せて行くことを目指す
 というシンプルなもの。
ホントにこんなんで痩せるの(゜_。)?という
疑問に応えているのが帯の著者写真。



詳細はサイトでも

詳細はサイトでも紹介。今はネット上で
グラフ管理も出来る模様。ムムウ、こっちも気になる(笑)



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03/17
2011 Thu
食わず嫌いだったが、意外に良さそう?!~レコーディングダイエット
レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)
(2010/01/08)
岡田 斗司夫

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評価 <評価基準>

地震の事で頭がいっぱいだったのだが、
この著者の「なるべく普通の生活を」ツイートに(*゚ロ゚)ハッ!!
なるべく平常心で生活をしてくため、少しずつ読書記事も再会試みる。


あきのり♀さんが、ご自身のblogでこの著書本3冊同時UP。
大ヒットした前作は、以前ブックオフで購入。
しかし、偶然聞いていたラジオで概要聞いていたので、
読むには至らなかった(;´▽`A‘‘。
が、blog記事読んでふとこの著者本図書館で検索してみたら、
こんな本発見したので取り寄せ。

意外なほど?!ヨカッタ
前作は結局「読まず嫌い」してスルーだったのに…(笑)。
だって、食べたもの全部書くなんて大変だから、続かないなと思って(笑)。
カロリーも、最終的には1500カロリー/日に抑えると聞き、
カロリー計算聞いただけで大変だったし(笑)。なのに読んでみたら、意外なほど?!よかった。
御買取したいなと見てみたら、なんと破格の¥500(*≧∀≦*)
これは代金以上だと思った。

いきなり食事減らさない、カロリー計算しない
結局、キモはこれ↑ だと著者。
多くはこのダイエットを雑誌の囲み記事やTV,ラジオで概要聞いただけで
なんとなく始めるので(私みたい)いきなり
①食べたもの全て記入 
②いきなり食事制限 
③いきなりカロリー計算
 しようとするので挫折する。

著者自身そうだったのだが、何もやってない人は
まず①やっただけである程度痩せる。 
今まで予想していた以上に食べている自分を初めて可視化できるから。

①の段階になれると自然に②に移行したくなるからそれを待ち、
②の段階でも無理して③をしない。理由は同様で、①しかしてなかった人は②をやっただけで
ある程度痩せて行くので、それでOK。②で痩せなくなってきたら
自然と③に行くのだから、無理して移行しない
無理が挫折の元凶。

これ、読んでてすごく共感。確かにそうだと思う!

手帳開く「仕組み」なるか?
あと、個人的にひかれたのは、↑となるかなと思ったから。
今年から使いだしたフランクリンプランナー手帳…に限らず、どんな手帳も
必ずまめに開いて振り返りするのが大切になると思うのだが。

もともと手帳を開く習慣ない私には、これが本当に大変(+o+)。
手帳に食べたものちょこちょこ書いてると、これが解消出来そう。
ガゼンやってみたくなった(*≧∀≦*)
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02/28
2011 Mon
エレガント&優雅さ身につけろ!~40代以降の「キレイ」
40歳からの「迷わない」生き方40歳からの「迷わない」生き方
(2010/12/16)
浅野 裕子

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評価 <評価基準>
(*´д`;)…こんな本借りるようになったなんて、
確実にアラフォーなんだな自分(´ヘ`;) 以前なら絶対目が向かなかったのに、
図書館書棚で見つけたら興味持って借りてしまった(*´д`;)… トシ実感。

やっぱりね!
この本は決して働いている女性だけを対象にした本ではないのだが、書いてあることは大筋
こないだ読んで共感した本 (記事はこちらと同様。
働く女性はみんなキレイを手にできる―ワーキングビューティ働く女性はみんなキレイを手にできる―ワーキングビューティ
(2007/04)
渋井 真帆、高野 優梨 他

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この本著者もココシャネル
20代、30代の顔は自然の贈り物、50代の顔はあなたの功績」という言葉引用した上で
「加えるなら『40代の顔はあなたの名刺』」と。
やっぱり”自然の恵み”少なかった私には巻き返しチャンス?!(笑)

経済的自立
前本と違うのは、前本はどちらかというと”外見の整え方”中心に
書いてあるのに対し、女性としてのあり方、
心の在り様重視して書いているのはこの本と言った感じ?特に、
女性も経済的自立している事が必須と書いてあるのは深く共感

私も、確かにキレイになるのも大切だけど、それ以前、
自分の足で立っていられなければ何の意味もないと思う派。

専業主婦友人でご主人とケンカするたび、「もう私生きていけない!」
と泣く人がいたが、正直鼻白む思いで見ていた記憶アリ


失ったものではなく、与えられるものにフォーカス
もうひとつ共感したのは↑。失ったものではなく、してあげられることに注目しなさいと著者。
例)
・年を取って夫 花も贈ってくれなくなったと嘆くのではなく、
 あなたが家に花を飾ってあげ夫を迎えなさい
・夫が優しい言葉をかけてくれなくなったと嘆くのではなく、
 まずあなたが優しい言葉をかけてあげなさい   
と著者。

幸い容姿には恵まれなかったので(爆) ちやほやされた経験ないのも幸いだが?!
ホントにそうだと思う。

エレガントであること
こんな本読んでて痛感するのは↑(*´д`;)…。
大人の女性として、優雅さとエレガントさを身につけろってことなのよね。
正直現状、対極にいるが・・・勝間語録
「1日0.2%のカイゼンで1年で200%UP」!目法に据えるッ
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10/04
2010 Mon
ナイトワーカー健康術ナイトワーカー健康術
(2002/11/11)
健康ジャーナル社篠崎 百合子

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評価 <評価基準>

昨日も夜勤明け。16時~9時までの夜勤勤務。
退勤後、そのまま公園直行。
夫が連れてきた子どもらと落ち合い、午前中遊んで帰宅。
昼食作って食べさせ、一緒に昼寝…(*´-д-)フゥ-3 さすがに疲れ、
夜は我が家全域に不機嫌注意報発令…(-_-;)

自分でも、夜勤はカラダに悪いことは体感スミ。しかし病棟看護師やってる限り、
定年まで夜勤生活だし。。。と思ってたら偶然図書館書棚で発見。
婦人科医師監修

人間も自然の一部。
言うまでもないことだが、夜寝ないのは、
自然に逆らっている状態=健康に悪い。ふむ、確かに
私の夜勤は、前述の16時~9時の夜勤業務4回/月程度。だけど
キャバ嬢みたいに恒常的に夜働いている人もいる訳で。
看護師というよりは、どちらかというと↑生活スタイル人向け本という印象。

冷え/快眠/栄養/運動
結論。重視すべきこと↑ 特にページ割いてたのは冷え対策
東洋医学では、冷えは万病の元
そいえば 出産後通った母乳外来や、同じく出産後開眼したマクロビオティックでも、
繰り返して冷えの恐さを説いていたっけ。なかなか母乳でなかった私に
冷えよ、冷えがおっぱい出なくするのよッ」助産師さん。
 工工工エエェェ(゚Д゚)ェェエエ工工工そんな関連が?!無知な私ビックリ
・キャミソールやミニスカート、へそ出し×
・生足× ストッキング△ 靴下○ →ストッキングも汗でむれて冷える
・カフェイン・アルコール・カップラーメンなど加工食品×→どれもカラダ冷やす


♨のススメ
推奨さているのが↑。シャワーではなく、ぬるめ湯での半身浴や足湯♨。
バブなどの発泡入浴剤も◎と。
花王 バブ 健康入浴ギフト KB-30花王 バブ 健康入浴ギフト KB-30
()
シャディ

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ALINCO フット・バブ ジェット MCR3600ALINCO フット・バブ ジェット MCR3600
(2003/01/15)
ALINCO(アルインコ)

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サプリ
西洋医学者の本だなと思ったのは、↑積極的に勧めていること。
東洋&マクロビ的発想では、これら加工食品と同列で全て×
ウコンやキトサン、アガリスクetc....。
私も普段は全く飲まないが、妊娠中必要に迫られ、カルシウムとか飲んだ覚えアリ・・・。

夜は眠ったほうがいいに決まってる。だけど、仕事上どうしても仕方ない場合
どう折り合うのか。こんな本読んで落とし所探っていく必要あり!


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09/27
2010 Mon
催眠療法と言えば~私のヒプノ体験記
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母親に愛されたい娘たち (成美文庫)母親に愛されたい娘たち (成美文庫)
(2010/02/10)
井形 慶子

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評価 <評価基準>
昨日読んだ本の中で催眠療法として、自分の受けたヒプノセラピーについて
ちょっと触れたが。 (記事はこちら
精神科に行こう!精神科に行こう!
(1999/04)
大原 広軌藤臣 柊子

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実は先月読み、そのまま記事UPさせずスル―してしまったのだが(笑)、
これもヒプノセラピーのエッセーだったので、再取り上げ♪


著者はイギリス紀行で
有名なエッセイニストにして雑誌編集長井形慶子
19歳の頃から100回以上渡英している著者ならではの”リアルな英国像”
エッセイや小説大好きで、既刊は概ね読んだことアリ。でもこの本は、
イギリス紀行エッセイとはちょっと趣を異にしており。

「ヒプノ体験」エッセイ?!
以前自身が体験したヒプノ体験エッセイを大幅に加筆、修正したもの
わたしは誰―そしてヒプノセラピーが始まった… (ミスター・パートナーのBook)わたしは誰―そしてヒプノセラピーが始まった… (ミスター・パートナーのBook)
(1995/12)
井形 慶子

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そもそもヒプノセラピーって(゜_。)? 
と、思う方は多いかと ヒプノ=催眠療法で、
催眠を用いる精神療法の一種である
 (wikipediaこちらより) 
催眠状態利用してトラウマ抱えた過去戻り、それを癒すセラピー。
癒すのは、誰しも心の中にいる、傷ついた小さな子どもの自分=インナーチャイルド
私の場合は、催眠の中4歳の自分と再会(笑)。涙がたくさん出て、
終わったらスッキリ。確かにすごく癒された実感持った。

意外だったのは
ちっともオカルト然してなかったこと
医者であるフロイトが治療で用いていたというだけであり、
決して個人的な閃きや才能に頼ってものではなく、治療として確立されていた事。

著者も育ってくる過程で抱えてきた母への傷ついた想い
この療法で癒し、母との関係性変化させたことを本中で告白している。

勿論どんな治療も万人に向いているとは思わないのだが。
少なくとも著者と私はいいと思ったこの療法。
もちょっと市民権得て行くといいなと希望♪

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09/26
2010 Sun
メジャー化求!催眠療法♪
精神科に行こう!精神科に行こう!
(1999/04)
大原 広軌藤臣 柊子

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 評価 <評価基準>

看護師として、精神科の閉鎖病棟勤務経験アリ。
実は意外と水があって好きだった(o^―^o)>精神科勤務。
この本は愛読する あきのり♀さんblog で紹介されてて図書館リクエスト☆

パニック・ディスオーダー
本文中、著者の患う疾患パニック障害のこと、↑と表記。
長嶋一茂さんもこの病患ってるとの告白、以前TVで拝見したが。
看護師の私でも「パニック障害」っていうけど・・・。キョービ
この言い方の方が一般的なのかしらん(゜_。)?

催眠療法♪
疾患表記のような些細なことから端を発し(笑)、イマイチ最後まで
著者と読者である私の呼吸が咬み合わぬまま読了(-_-)ザンネン。

しかし、( ´∀`)bグッ!なのは↑療法紹介されていた事

勤務していた精神科では、この治療行ってなかったが、
私自身はヒプノセラピーとして催眠療法一度経験した事あり 

同じように、クスリは一切処方せず、この療法のみで
患者を治療する沖縄在住の精神科医の本も読んだことアリ  (記事はこちら
人生のよろこび―あなたが輝く魔法のパワー人生のよろこび―あなたが輝く魔法のパワー
(2006/06)
越智 啓子

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人生のしくみ人生のしくみ
(2003/06/26)
越智 啓子

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結論から言うと、勿論個人差あると思うけど
すごく効果あると思った♪>催眠療法
すごくリラックスできて、安らげる(*´∇`*)
ヒーリング効果は抜群。本中にもあったが、不眠にも効果的だと思う・
何より、薬飲むより自然な療法であるのもイイ。

日本ではまだまだ、オカルト一歩手前といった怪しい印象な催眠療法。
しかし実は、心理学父と言われるフロイトが行ったとされる、
レッキとした医療行為。個人的には、もっと広まること期待(*≧∀≦*)


潜在意識の力
私が習ったフォトリーディング広めた神田 昌典さんも、
催眠などでリラックスした状態で効果発揮される
潜在意識の力で成功した人の一人。
自身の著者で、潜在意識の効果について書かれた「マーフィーの法則」
読んで人生変わったことをユーモラスに告白されている
 
非常識な成功法則―お金と自由をもたらす8つの習慣非常識な成功法則―お金と自由をもたらす8つの習慣
(2002/06)
神田 昌典

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マーフィー眠りながら成功する (上) (知的生きかた文庫)マーフィー眠りながら成功する (上) (知的生きかた文庫)
(2001/11)
J.マーフィー

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マーフィー眠りながら成功する (下) (知的生きかた文庫)マーフィー眠りながら成功する (下) (知的生きかた文庫)
(2001/11)
J.マーフィー

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ひとまず、もちょっと気楽に、保険診療で広まるといいのにな>催眠療法。


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09/08
2010 Wed
ウチの小児科にも是非来てくれ~!~チャイルドライフスペシャリストさん
こどもにやさしい病院 ─わたしはチャイルド・ライフ・スペシャリスト─ (ノンフィクション読みもの)こどもにやさしい病院 ─わたしはチャイルド・ライフ・スペシャリスト─ (ノンフィクション読みもの)
(2010/07/29)
藤井 あけみ

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評価 <評価基準>
。・゚・(*/□\*)・゚・。ウワァーン!やだーーーーっ!
看護師として勤務する小児科病棟では、今日も子どもの泣き声響く。
入院する子どもは、母と離して処置室に入れられ、す巻きにされ、
看護師数人に押さえつけられて点滴するのが日常。
勿論虐待や嫌がらせでは決してなく、「患児の病気を治すため
に行っているのだが…。
 「そんなこと言ったってさ、泣く子と坊主には勝てない
んだから。押さえてやっちゃえばいいんだよ」 

独身の男性小児科医が真顔で言っていて絶句した経験あり。

本当は十分、子どもに説明して、納得してから実施したい。
しかし煩雑な病棟。正直、本当に忙しく十分な時間取れないのが現状(-_-)
もーちょっと何とかカイゼンできないかな… 思う事数年。
偶然図書館書棚で出会う。

 CLSのシゴト
CLS-チャイルドライフスペシャリストーっていうシゴト、正直初めて知った。
チャイルド・ライフ・スペシャリストとは
闘病や慣れない病院生活におけるこどもの精神的負担を軽減し、
こどもの人権、尊厳を守り、成長・発達を支援する専門家。
米国の大学院での認定資格との事で、全世界に3000名ほどのCLSが活動中というが、
日本では2001年で2名と
こちらより)
 ・表紙の絵にあるように、点滴する前の子どもと人形で遊び、
 「点滴ごっこ」しながら必要性や不安を和らげ、準備できたら一緒に実施
・普段なら麻酔で眠らせて撮影するCTやMRIも、「ロケットに乗ろう!」と楽しく説明。
 好きな音楽をかけながらパイロット気分で「乗車」し、30分の撮影中動かずに実施
・手術前、「探検ツアー」をしながら手術室見学行き、恐怖心とり、
 当日は「黄色いバス」と言われるかわいらしいストレッチャーで出発!
 

…こんなことできたら、どんなに子どもの恐怖心が和らぐだろう…(*´∇`*)

 自分のこどもだったら…
言い古された表現だけど。結局、医療者は常にこの気持ちを持ち続ける事。
やってみると、これがなかなかムツカシイんだけど(-_-)

私自身、双子女児が1歳3カ月で肺炎なり、自分勤務する
小児科病棟入院して、看護観大きく転換。

本にもあったが、医療者はつい、大きな手術を何例も見ていると
小さな盲腸の手術で泣く子どもには「こんなオペで何よ( *´艸`)クスクス
腰椎穿刺に慣れてしまうと、単なる採血泣く子には「これくらい何よ~」言ってしまいがち。
しかし子ども、家族には全て「初めて」の経験。
仕事にはなれるが気持ちは新鮮なまま
と言ったところ?!(;´▽`A‘‘…ってこれもムツカシイだよ

「1日0.2%のカイゼンで1年で200%UP」
勤務するのは、脳外科や耳鼻科と混合の、規模の小さい小児科病棟。
保育士もいないし、ましてやCLSなんて望むべくもない。
だけどこんな小さな環境でも、何かできることはないのかー。
いや、なにもないということはないハズ。

勝間和代さん口癖じゃないけど、
1日0.2%のカイゼンで1年で200%UP
ここでも考えて行きたい。
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08/09
2010 Mon
狂った体内時計が太らせる?!~病棟看護師危うし(+o+)
太らない時間に食べる!体内時計ダイエット太らない時間に食べる!体内時計ダイエット
(2010/05/27)
榛葉 繁紀

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偶然図書館書棚で見つけて貸出☆
ダイエットの本。

  ガ━━(゚Д゚;)━━━ン!!!!!
「夜勤するシフトワーカーは、そうでない人に比べて肥満率高い」
冒頭の一言。ショック…(+o+)

現在、月に3-4回、16時―9時定時での夜勤業務中。
ほぼ仮眠ナシにて、確かに疲れて前後や夜中など、ドカっと食べてしまいがち(+o+)(+o+)


ま、確かに不規則な生活がカラダに良い筈ないけどね。
そうでなくとも、現代生活は体内時計狂わせやすい。

この本は、体内にもともとあるサーカディアンリズム(体内時計)を整え、
痩せやすいカラダを作りましょうと言う本。

 早寝早起き、あさごはん
文科省推進中のプロジェクトみたいだが(笑)。要するにこの本のdiet方法。
早起きして1-2時間以内に朝食→これで、もともと25時間である体内時計が、24時間にリセット
夜8時までに夕食
出来る限りで軽い運動


分食
夜勤しない会社員も、総じて夜は帰宅が遅くなる→夕飯摂取時間遅くなる
20時までに夕食取るのが難しい人、会社員の人には決行多いんじゃないだろうか。
そんな場合、この本で勧めているのが↑。遅くなると分かっている場合
①昼食を軽めにする(そば一杯etc.)
②夕方、肉まんやオニギリなどの軽食を食べておく(炭水化物がベター)
③その代わり、帰宅後はごく軽い食事にする

 !あ”この方法。粗食のすすめ著者も推奨してたっけ>夕方にオニギリ
粗食のすすめ (新潮文庫)粗食のすすめ (新潮文庫)
(2003/04)
幕内 秀夫

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 4-6-6
理想的な㌍配置。
朝400kcalー昼600kcalー夜600kcal
ヨシ!がんばりまっす


~今日から実践すること~(継続含)

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03/20
2010 Sat
この病院、スゴイ…「笑って死ねる病院」の医療とは?
笑って死ねる病院 (ワニブックスPLUS新書)笑って死ねる病院 (ワニブックスPLUS新書)
(2009/10/08)
テレビ金沢 編

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評価 <評価基準>
偶然図書館で借りて、「(゜_。)?」職業柄(笑)興味をそそられ貸出。

もともとは
リンク: NNNドキュメント 動画 「笑って死ねる病院」 TV小僧
この本、もともとはドキュメンタリー番組。後から文庫化。


金沢の1病院。
舞台となるのは、金沢の病床数300程度の中規模病院:城北病院
失礼ながら、オシャレで今ドキな感じの外観や設備の病院ではないようだが(※本文にあり)
凄いのは、終末期の患者さんの願いをかなえるべく、
病院やスタッフが無料で奉仕するという点。
・肺がん終末期、他病院から退院迫られ行く当てない患者を赤字承知で引き取り。
 しかも「最後になじみの床屋行きたい」との願いに病院者を出し、
 夜勤明けや非番スタッフ数人がボランンティアで付き添い。
 家にも寄りたいとの願いも叶えて帰院。
・胃がん終末期、外出も困難な30代患者の「最後にパチンコしたい」という
 願いかなえるべく、スタッフが数人付き添って病院車でパチンコ屋へ。
 近くの台で打ちながら見守る
・金沢から120km離れた輪島に立てた自分の入る墓見たいと願った
 患者のため、病院用救急車と看護部長以下スタッフ6名を出し
 「お出かけ」。有料道路代金含めた経費はすべて病院持ち。
・難病ALSの母親を赤字覚悟で受け入れ10年入院する中、
ずっと介護してくれていた長女の結婚式にスタッフ総出で付き添い。
 呼吸器を管理しながら列席し、まばたきで合図しながら根気強く作った
 母からのスピーチを披露。


あ、ありえない…
10年以上病院に勤務しているが…こんな病院ありえない。
そもそも個室などの差額ベッド代金も取っていないとの事…
いったいどうやって病院経営しているんだろう(゜_。)?

院長は自転車通勤/当直食は自腹
「患者の命に直結していないところから経費を削る」モットーに
院長室の壁紙はボロボロでも補修なし。医師の当直食もナシ。
残業で空腹になったら100円払って医局のレトルトカレーかカップラーメン食べる決まりだそう。
勿論こんなことだけで赤字が補填できるとは思わないが、
心意気はスゴイ。一体どうしてここまでできるんだろう。

病院の「生協」
その一因には病院の成り立ちが関係。
戦後、医者にかかれなかった庶民が出資し合ってできたのが病院の前身。
今も協力金が病院経営の2/3を支えるという。
それにしても「お出かけ」は夜勤明けの職員が私服に着替え付き添うという。
テレビ番組でも、賃金カットが放映。そんな中でも「接遇改善し外来患者↑
目指す看護師たちの取り組み放送されていた。

できるだろうか私なら。。。看護師としてすごく考えさせられた

関連記事:「笑って死ねる病院」はこうしてできた スペシャルトーク

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01/16
2010 Sat
スロージョギング進化系
NHK ためしてガッテン 2010年 02月号 [雑誌]NHK ためしてガッテン 2010年 02月号 [雑誌]
(2009/12/16)
不明

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評価 <評価基準>
実家に行ったらこの本を発見。NHK「ためしてガッテン」の雑誌
去年4月、姉と2人、犬の散歩がてら軽い気持ちで始めたウォーキング。
その時点では、歩く時点で精いっぱいだったのだが(;´▽`A``

6月に放映された この番組を見て
「これなら私たちでもジョギングできる(*≧∀≦*)!」
 (記事はこちらとウォーキング→スロージョギングに変更

すっかり勘違いして東京&青梅マラソン10㌔部門に応募 (記事はこちら
東京は落選したが青梅マラソンは来月出走予定?!
いやはや、10㌔を歩くのではなく走る、しかも1時間でなんて…。
去年の自分なら考えもしなかったハズ。
ohme_top2.jpg (大会公式HPより)
そんな訳で2009年の大きな分岐点となった
「スロージョギング」特集あったので目を通した。

~所感~
スロージョギング進化系?!
ささやかな私の人生ですらこんなに変えたのだから(笑)
当然ながら反響は大きかったようで、その後続編も放送。
それは「雨の日も大丈夫なスロジョギ」としてスローステップ
の紹介。運動用のふみ台で、音楽に合わせ80~100程度/分
階段昇降するというもの。これも、100回/分程度で行うと
ウォーキングの1.6倍=スロジョギと同等の効果アリと!∑(゜∀゜)
コンビ ステップウェル2コンビ ステップウェル2
()
コンビウェルネス

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これなら、
・テレビ見たいんだけど…
・雨&雪or寒いから外出したくない(-_-)
・夜遅くは危険(@_@;) 
などの誘惑に勝てそう?!

本中対談見ると、フルマラソン走る秋野陽子も、
スロジョギやったら筋肉痛なったそうな。
冬のトレーニングには効果あり?!

~今日から実践すること~(継続含)
スローステップ、取り入れてみるッ!
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01/08
2010 Fri
ゆるくマクロビ
地味めしダイエット (知恵の森文庫)地味めしダイエット (知恵の森文庫)
(2001/06)
横森 理香

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評価 <評価基準>
正月のおせち弁当写真blogで見てくれた友達から「あのごなに?」と問い合わせ。
DSC01554.jpg

実は我が家は、夫以外は雑穀入り玄米が基本。無農薬栽培の青森農家から取り寄せて、
玄米食べられない夫の分だけ精米機でついて炊く。
ツインバード 家庭用コンパクト精米機 精米御膳 MR-D570W(ホワイト)ツインバード 家庭用コンパクト精米機 精米御膳 MR-D570W(ホワイト)
()
ツインバード工業株式会社

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なんでそんなことやってるのかというと…実は
ゆるくマクロビ好きだから(;´▽`A``

マクロビ=マクロビオティックは、簡単にいえば玄米菜食
子どもが1人だったころまでは今思えばまだ余裕があり(笑)
本当にハマって あれこれ本読み漁っては実践していたが
マクロビオティック入門―食と美と健康の法則マクロビオティック入門―食と美と健康の法則
(1997/08)
久司 道夫増田 忠士

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今はできる範囲。一番簡単なのは、白米を玄米に変え、雑穀ミックス入れる事。
双子に至っては、離乳食から玄米がゆ。フツーに炊飯器で炊けます。

こう書くと、おススメの本はと聞かれたりするが。
dietという観点から書いた↑横森理香かも。
私の場合、残念ながら冒頭の本みたいなダイエット効果はないが(爆)

恥ずかしながら、便秘しなくなった
双子出産前、管理入院していた際も、病院食の白米食べてたら3日で便秘になり、
内服飲んでも回復せず。とうとうタッパに入れた玄米を差し入れてもらい、
電子レンジで温めて食べていたほど(;´▽`A``(;´▽`A``

子どもたちに玄米食べさせている理由は、食べ付けてほしいから。
大人になってから玄米は、受け付けない人は絶対×。
現に夫は絶対無理との由。子どもたちが大人になって、
白米の方がいいと思うならそれでヨシ。
だけど、健康にいいのは明白な玄米を、食べられるような
食習慣はつけてあげたいなと、物心つくまえから食べさせている我が家。

ただし、おにぎりには向きません。ぼそぼそしちゃうので

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12/21
2009 Mon
「あとちょっとでゴールだ♪」は禁物?!~「勝負脳」で脳を活かす習慣
脳に悪い7つの習慣 (幻冬舎新書 は 5-1)脳に悪い7つの習慣 (幻冬舎新書 は 5-1)
(2009/09/30)
林 成之

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評価 <評価基準>
今では広く取り入れられる「低体温療法」考案した救急医療センター脳外科医著。
勝負脳」キーワードにスポーツ選手指導する機会も多いようで、なんと
北京五輪日本競泳陣に講義した2週間後、北島康介選手が世界記録樹立
したこともあるそうな。面白そうなので図書館リクエスト☆
~この本への質問~
勝負脳って?

~所感~
面白かった!おススメです(*≧∀≦*)

脳に悪い7つの習慣
習慣1 「興味がない」と物事を避けることが多い
習慣2 「嫌だ」「疲れた」とグチをいう:1.2をした時点で脳は大きく機能↓
習慣3 言われたことをコツコツやる
:主体的に取り組んだことでないと、脳は獲得しない
:やみくもに「気合いだ!」「がんばれ!」で脳フリーズ
→明確な目標/そのために何をすべきか具体的・ロジカルに示す

習慣4 常に効率を考えている:何度も繰り返し考えることが斬新なアイデアに
習慣5 やりたくないのに、我慢して勉強する
  
:興味持たずにおこなうことは脳が吸収しない
習慣6 スポーツや絵などの趣味がない
  :脳のパフォーマンスに大きく影響与える空間認知能力育たない
   →姿勢悪/字が雑/リズム感重視しないも同理由で×

習慣7 めったに人をほめない
  :人の気持ち分からないと、人に気持は伝わらない→寡黙× エモーショナルに話す



 三毒追放医学的裏付け
感心したのは、勝間さん推奨する三毒がなぜ×なのか医学的に裏付けているところ
→結局悪口や愚痴で脳がフリーズしちゃうから


「あとちょっとだっ!」も
同様の理由で↑も×。例えば北京五輪日本競泳陣にも
「あとちょっとでゴールだ!」は禁と話し、前述の北島君大躍進につながったのだそう。

確かに疲労ピークな夜勤終了直前「あとちょっとで勤務終了♪」
と思ったところで仕事が進まなくなっていたかも(笑)
  →この対策して著者は「(水泳)ゴール前10mで“ここからマイゾーン!
   どんな相手もここから突き放す”とイメージすること推奨していた。
    マラソンでも同じこと言えるな…参考にしよう(o^―^o)


~今日から実践すること~(継続含)
・三毒追放継続
・「あとちょっとだ!」は夜勤でもマラソンでも×。“こっからだ!”とイメージ

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12/06
2009 Sun
免疫上げたきゃ体温上げろ!~メタボも病気も体温↑で撃退ッ
体温を上げると健康になる体温を上げると健康になる
(2009/03/16)
齋藤 真嗣

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評価 <評価基準>
認めたくはないが…30代なって以降、めっきり冷える気が(;´▽`A``
出産後通っていた母乳外来でもさかんに「カラダを温めろ
「冷えると乳も冷えて母乳がまずくなって、赤ちゃんが
飲まなくなるから乳腺炎になって、まずます飲まれなくなる乳になるッ」
と厳しく言われたっけ。
そんな折、こんな本見つけたので、面白そうと図書館リクエスト☆
アメリカでクリニック開く医者著作。
病気にならない生き方 3 若返り編 (3)病気にならない生き方 3 若返り編 (3)
(2007/12/26)
新谷 弘実

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↑著者みたいな年配医師かと思ったら1972年生まれの青年医師だった。
若いのにアメリカで開業なんてすごいなあ・・・。

~この本への質問~
体温と健康の因果関係って?

~所感~
37度が適正体温
看護師していて痛感するが、平熱が36度後半なのって子どもだけ。
しかし↑と著者。体温1度UPで、免疫は5~6倍に↑
微熱で解熱剤なんてもってのほか!かえって風呂入って温めろ、と著者。
昨今の低体温が現代人の万病の温床なってると本。

メタボにも体温
低体温で免疫↓し、病気リスク↑しているのと同時に、
メタボや男性更年期の原因にもなっていると本。

 
こーなってくると知りたいのは体温上げる方法だが(笑)
それには↑と著者。つまり
一日一回の入浴 :1回/日体温を上げる
白湯と朝運動
 :一番体温低い朝に白湯を飲み、カラダ温めてからの30分のウォーキング
  で、一日が快調に

筋トレ:3日に一度のスロトレが効果的
良質な睡眠
 :昼間の運動&昼寝×、就前4h食事せず空腹で寝る、
  夜は真っ暗に!睡眠薬は×

ストレスフルな生活

特に反省するのは、寝る前食べない事。
本によると14時間以上しないと食欲が睡眠欲に勝り、
食べるとそこで体内時計がリセットされて眠れなくなるのだと。
これ、すっごくよくわかるッ!夜勤で眠くなると、
とにかく食べて元気出さなくちゃッ!と食欲↑、
食べると元気になり眠くても働ける。そして、夜勤がきつかった際、
帰ってからがーっと食べてしまい、バタンと眠・・・は、反省ッ

あと、寝る前本を読み、そのまま眠りに就くのが好きなので、
ついいつも枕元これも厳禁と…トホホ

反省点ばかりだが、非常にタメになった。おススメ


~今日から実践すること~(継続含)
寝る前食べないッ
寝るときは暗くするッッ

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12/05
2009 Sat
!医療従事者必見!~昏睡中、みていたもの12月best①?!~
昏睡Days昏睡Days
(2009/10/05)
有田 直子

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評価 <評価基準>
現在看護師として勤務するのは脳外科入った混合病棟。
当然脳卒中で昏睡している患者さまもたくさん入院中。よく
・死の淵から戻った人は三途の川や花畑見た
・昏睡していても耳はきちんと聞こえている
etc.
よく耳にするが、実際のところは未経験にてよくわからず。
そんなときmixiでこの本紹介。
面白そうだなあ。。。と思っていたらなんと
昏睡患者主治医が「ネットで見つけたから買ったよ♪」
と貸してくれた(笑)Lucky♪

~この本への質問~
昏睡時、何を見てたの?!

~所感~
12月best1?!
この本スゴイ(*≧∀≦*)!12月しょっぱなでまた№1と遭遇?!
ナース仲間のkore.ちゃーん!ヨカッタら読んでみてッ

昏睡中見ていたもの
著者は現在30代半ばの女性。女子大生だった22歳の時
くも膜下出血になり、1か月ほど昏睡した後生還し、
社会復帰目指していく過程描かれているのだが、
衝撃的だったのは昏睡当時、意識の中では普通に生活し
、大学通いバイトに行く普通の生活送っていた
ということ!

目が覚めたら病院でベッド寝かされていて驚いたという著者。
呼吸器につながれ意識ない患者さんたちは、みな苦痛な顔をして、
痰を吸引しむせたりすると涙を流す。さぞ苦しいのだろうと
いつもいたたまれなくなるのだが…ちょうど最近も
そば屋の大将が脳卒中で入院。同じく長い間昏睡で呼吸器
繋がれていたのだが…大将も意識の中ではそばを打ち、
店を切り盛りしていたのであろうか…だとしたら
どれだけ救われるだろう。

主治医もΣ(@∀@-;)
手記は著者自身の主治医にも驚きだったようで
「もしかしたら意識がない患者さんも、
夢の中では通常の生活を送っているのではないか、
意思の疎通はできなくても違う次元の世界の中で一生懸命
生活を送っているのではないかという思いにかきたてられました」

とある。本を貸してくれた同僚医師曰く
「このケースは左脳残存してたの幸いしたんじゃないかな。
勿論全ての患者さんの意識の中で同じこと起こってる訳じゃないと思うけどね」。

・・・昏睡患者かかわる全ての医療従事者!一読の価値あり!
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10/05
2009 Mon
脳の中にバブルを起こせ!
脳を活かす生活術脳を活かす生活術
(2009/02/28)
茂木 健一郎

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評価 <評価基準>
ご存じ、NHKプロッフェッショナルでもおなじみの脳科学者茂木健一郎著作
この本、だいぶ前に図書館リクエストしたんだけど全然順番回って来ず
大人気本なんだな・・・ようやく順番回ってきたので読

~この本への質問~脳を活かす生活術って?

~所感~
面白い
読んでみてなかなか順番来なかったのも納得!この本、面白いッ
勉強術/仕事術 は、それぞれ学生/ビジネスマンなど やや対象が限られてくるが、
生活は人間として生活する人すべてに共通するのも
人気の秘密なんだと思うが。
脳を活かす仕事術脳を活かす仕事術
(2008/09/10)
茂木 健一郎

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おねえ力
特にいいのは分かりやすいネーミング。新しい事に触れ続けるといいという
脳のアンチエイジング”、映画や音楽etcのいわば他人の経験からの感動でなく、
自分の経験から涙流すとの意「自分の涙流す」など。
一番面白かったのは「おねえ力つける」(笑)。昨今テレビで人気の「おねえキャラ」。
今まで男性には許されてこなかった”好きか嫌いかを判断にする”事を
開拓してくれたのが彼らだと著者。

他にも
・煮詰まった時には体を動かす
・口角あげ、笑顔になるから楽しくなる
・たとえ習得できなくても、脳は新しい事学ぶと活性化
 など、
脳科学的根拠交えつつもアドバイスは具体的。分かりやすい♪


ここでも引き寄せの法則
多読を始めてから知った一番大きな学びの一つが「引き寄せの法則」。
この世のすべては自分の思考が引き寄せた結果という話なんだけど。
ザ・シークレットザ・シークレット
(2007/10/29)
ロンダ・バーン

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この本でも「楽観的に考える人の方がうまくいく」と
脳のしくみ上もそうなっていることを紹介。
ちなみに楽観的なるには日記が◎との由。
著者もblog「クオリア日記」UPしていることは有名。

頭に1日1バブル!
そしてこの本で最も強調されていたのが↑。
脳は「あ、そうか♪」etc.いわゆるAHA体験や、深い感動する毎に
脳は新たなことを学んでバージョンUPし、バブル体験起こすたびに脳は賢くなると著者。
「1日②万回感動しなさい」と、以前講演聞いた学者さんも言ってたが。
これも脳科学上裏付けもとに説明。AHA(感動)体験多いほど、脳は刺激受け賢くなり、若返れる。

~今日から実践すること~(継続含)
脳に1日1バブル!/楽しくなくても笑顔/引き寄せの法則→楽観的であれ自分!

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06/15
2009 Mon
朝ウォーキング改め、朝スロージョギングに変更決定!
NHK ためしてガッテン!”脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命!”2009年06月10日放送

 今日は本ではなく、テレビ番組:NHK ためしてガッテン!レビュー

4月から近所在住の姉と朝ウォーキング中。
朝、いつものように集合場所行くと小走りで走る姉が登場。その割速度は
歩く私と変わらない「・・・何やってんの?(-_-;) 」と聞いてみたら、
スロージョギングっていうんだ♪」とこの番組ビデオ貸してくれた。

~この番組への質問~
スロージョギングって?!今、毎朝ウォーキングしているんだけど
そんな私に活かせるヒントあれば教えて

~内容要約~

☆ウォーキングvsスロージョギング消費エネルギー比較:
(毎日20分実施した場合、年間で減らせる脂肪量)
   ウォーキング:2.7kg
   スロージョギング:5.0kg(約1.6倍)

☆その他の効果
   ・疲れない:白い筋肉(速筋)を使わず赤い筋肉(遅筋)のみ使用するため、
          疲労物質乳酸がたまらない→疲れないから長く走れる/継続できる
   ・決断力↑:脳が発達して大きくなる効果あり
   ・体力↑:フルマラソン走れるまでの体力養える人も

☆スロージョギングのポイント
  (1)背筋を伸ばす
 (2)やや前傾姿勢
  (3)足はけらずに押すだけ
  (4)ニコニコ&おしゃべりしながら
 (5)きついと感じたら歩く
  (6)1日30分を目標に!
   (10分×3回など細切れでもOK) ~番組HP引用~

~所感~
4月初旬にウォーキング開始した当初から、
ゆくゆくはジョギングできるようになりたいね♪」と話していた・・・が、
2か月経過した今もジョギングに発展する気配はない私たち(´-∀-`;)
だけど番組見て、この方法でなら私たちでもジョギングができるッ!と
思わず小躍り ワァ──o(。´・∀・`。)o──ィ♪
途絶えかけていたウォーキング→ジョギング→マラソンという
壮大な夢も、またチラチラ見え出したか?!(笑)


~評価~

今日からさっそくやってみたい(*≧∀≦*)
ウォーキング程度の負荷なのに1.6倍も運動効果があるなんて♪

 評価基準:
☆:個人的にはオススメしません
☆☆:もうひとつピンときませんでした
☆☆☆ :ふつう
☆☆☆☆:おもしろく、興味深かった!
☆☆☆☆☆:面白くタメになった!自分でも買ってとっておきたい!!



~今日から実践すること~(継続含)

スロージョギングの実践!


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05/17
2009 Sun
「レコーディングダイエット」 の ウォーキング版?!
内臓脂肪がぐいぐい減る歩数計ウォーキング (アスキー新書)内臓脂肪がぐいぐい減る歩数計ウォーキング (アスキー新書)
(2008/04)
フィールファインプラザ

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NHKためしてガッテンで人気になった「測るだけダイエット」とか、
いつまでもデブと思うなよ著書でブームになった「レコーディングダイエット」
とかのウォーキング版。さながら
(歩数計で)測るだけダイエットといったところ。

レコーディング・測るだけダイエットも、成果を記録にすることで
励みにすると同時に自分の行動検証する材料としていくが、
この”歩数計ダイエット”も同様に歩数という成果記録することで
ウォーキング続けるモチベーションにしていきましょうという本。

今ウォーキング続ける仕組みを非常に欲しているので(笑)助かる。

重要なのが歩数計選び。本曰く、意外に多いつまずきポイントは
歩数計電池切れ」。しかも電池買いに行っても
電池カバーはネジ式で開かず、ボタン電池の型番もわからない。
そんな小さなことが継続の妨げなるので、電池は2セット常備
しておくこと&電池カバーはコインで空けられるタイプ選ぶか簡易ドライバー
持ち歩くと◎・・・など、経験者ならではの細やかな「仕組み」紹介。

歩数計は一緒に歩く姉が持っているが、大またで歩くせいか
一時間歩いても意外に歩数がすすまないため
現状2人とも単なる時計として活用中(苦笑)。

いろいろなタイプのが紹介されてたが、PC連動型に興味シンシン。
導入も検討。

ほかにも歩数かせぐため、オフィスでの他フロアのトイレまで行く、
階段使うなどの小技や、「天候悪いから今日は歩けない・・・」など
つい自分にしてしまう言い訳対策”などの仕組みもあり(笑)
ウォーキング続けるモチベーションの糧にしたい人にはいいかも♪

05/15
2009 Fri
ウォーキングでセロトニン
1日30分 心もからだもすっきり軽くなる ウォーキングセラピー テンポよく歩く!CD付き1日30分 心もからだもすっきり軽くなる ウォーキングセラピー テンポよく歩く!CD付き
(2008/11/25)
有田 秀穂

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ウォーキングはダイエットはじめとしたフィジカル(身体)の効用
について語られる事多いが、メンタル(精神)にも効ありますという本。
具体的にはウォーキングでセロトニン活性するという話。

ご存知セロトニンは脳内物質で、昨今のウツ、キレる、引きこもり、
易怒的もこの物質の不活性化が一因とされる。
そのため最近文部省も「早寝早起き朝ごはん」なんて運動展開している訳だが
ウォーキングも効果的ですよと著者。コツは
太陽浴び、リズムに乗って疲れない程度歩く事。

歩きに集中するため、ホントはお喋りせずリズム音楽聴きながらやると
いいらしくオススメ音楽CDも付属。あとはやっぱり呼吸
丹田呼吸と言われる深い呼吸、やっぱりいいみたい。
呼吸まだまだ浅いんだよな。心がけよっと。

<余禄>
セロトニン活性には、メトロノームのようなリズム運動咀嚼
→プロ野球選手がバッターボックスでガム噛むのもリラックスの為
ご飯よく咀嚼するのも大事らしい。これも心がけよう。

05/02
2009 Sat
「なんで」が分かると「納得」できる
脳と気持ちの整理術―意欲・実行・解決力を高める (生活人新書)脳と気持ちの整理術―意欲・実行・解決力を高める (生活人新書)
(2008/04)
築山 節

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脳神経外科医著
脳の特性から考えた気持ちの整理術あれこれ。

意欲↑するには
  まず好きな事、できること1つでも見つけ、それを積み重ねる→成功体験積み重ねる
やる気が出ないときは
  まず短時間の集中で出来る作業に手を付ける→試験前机片付けたくなるのもここから
解決しなくてはいけない問題あるときは
  徹底的「見える化」すべく詳細書き出す
  そして細切れ時間に少しでも手を付ける→「まとまった時間」は永遠来ない
覚えるには脳は構造中「忘れるように出来ている」
  入力したものは出力(アウトプット)する→出力には「出力+再度入力」の効果)
  「その日のうち復習」→キーワードだけでも。後から自己検索しやすくなる
・効果的読書には:
  キーワード拾う事意識しながら読む→理解深まる
・アイデア出すには

  ①どんな愚案でも全部書き出す!できれば人に見せる
  ②その場離れ散歩など、アイデア生み出す刺激脳に与える
  ③多面的・意外性高い情報触れる→”ひらめき連鎖”起す
  睡眠重要→夜はアイデア出ないし、目休めるのも大事。とにかく夜は脳休める
感情安定させるには:
  「6:3:1」→楽:不快:すごく不快のバランス。不快刺激も脳には大事。
  「他人の脳で考える」:不快なこと言う理由を相手の立場で考えたり、
               このとき○△さんならどうかんがえるだろう・・・等多面的に思考


・・・要するに。至極まっとうな話ばかり。
2日前エントリしたストロレの本の時も思ったが、人間単に「アタマで理解している
状態からもう一歩進んで「腑に落ちる」状態まで持ってくには
エビデンス(根拠)の理解欠かせないなと再実感。

近年看護の世界では口酸っぱくして「エビデンスナーシング」(根拠に基づいた看護)
叫ばれ、時にうざったい?!程だが。こーいうことなのね。
04/28
2009 Tue
ウォーキング以前まず筋トレ?!
一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
(2008/01)
石井 直方

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東大卒ボディービルダー教授の書。一言でいうと
スロトレで一生太らないカラダ作れるという本。

同じ食生活してるのに最近なぜか太ってきたなんてよく聞くように、
  人間は加齢伴い筋肉は年1%ずつ落ちるため、基礎代謝落ちて
  どんどん太りやすくなる
・これを防ぐには効果的な筋トレ。具体的には週3回10分ストロレ
・筋肉付けるとウォーキングなどの有酸素運動の効果もup!
・代謝上がるので運動してないときも脂肪燃やす「仕組み」できる


この本いい!
方法とエビデンス(根拠)わかりやすく書かれてて◎。

今まで自分も1時間のウォーキングが150kcal(ご飯茶碗1杯分)程度とは
知っていたが、その運動自体というよりは、運動で代謝上げたくて歩いてた。
だけどより効果↑するのに朝ウォーキング前毎日5分のスロトレだな。
やってみよッ(*≧∀≦*)
04/14
2009 Tue
病気にならない 歩く習慣
病気にならない 歩く習慣 (中経の文庫)病気にならない 歩く習慣 (中経の文庫)
(2009/04/26)
米山 公啓

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姉に借りたウォーキング本が思いのほか?良く自分でも
購入しうようと本屋へ。他にも何かないかなと探したんだが
意外とない(*_*)。できればムック本が良かったんだけど・・・。
またamazonかなあ。中身を確かめて書いたん
だけど・・・ぶつぶつ探していたら文庫コーナーで
やっとこんなの売ってるのを発見し一緒に購入。

ウォーキングにハマッた内科医書いた本。
やはり医者らしく効用(健康、脳活性化、抗ウツ作用など)
についてもページ割かれていたが、そんなことよりも
目下私の興味は
ウォーキング続ける仕組みづくり1点。
この視点から見ての必需品は専用クツ・万歩計・音楽との由。
ドキッ!! Σ(~∀~||;)現状どれも使用してない(;´▽`A``
万歩計は同行する姉が持っているためお任せだし、
クツもずっと以前姉からもらったスニーカー。
姉&犬と談笑しながら歩くため音楽もなし。


だけど1人で歩くならこんな励まし&労わりグッズ持たないと
モチベーション保てないよね。お互い3交代看護師で
夜勤時など相棒いない日もあるため、導入検討。

最近は万歩計付きシューズとipodのセットで
歩数を管理してくれる上音楽聴いている最中
「あと半分です!」とか励ましてくれる便利グッズも
あるらしい(*≧∀≦*)スポーツクラブ会費考えれば、
投資も現実的か(゚_。)?
とにかく今は、ウォーキング続ける仕組み構築したしッ!
04/13
2009 Mon
ウォーキングでナチュラル美人ダイエット
ウォーキングでナチュラル美人ダイエットウォーキングでナチュラル美人ダイエット
(2009/04/07)
勅使川原 郁恵

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ブログにも何度か書いた姉は近所在住。
最近ワンコ飼い出し、出勤前散歩がてらウォーキングする
と言い出したので、4日前から志願して一緒にウォーキング。
↑だってカツマさん、「続ける仕組み作り大事」っていつも言うでしょ(笑)。

ちょうど桜キレイで、休日の今日はちょっぴり足伸ばし
遠くのしだれ桜見物。大また意識したせいか1時間半歩いて
ようやく9000歩1万歩/日って結構キツイんだな(*_*)

姉も気合が入ったのかこんな本買って来たのでレンタル(笑)。
元オリンピック選手書いたウォーキングの本。

効果的なウォーキングは、ストレッチした後に
・丹田(臍の下)意識した深い呼吸で
・股からではなく、腰から下が足だとイメージし
・大また(2~3割増)早足(6km/h)で歩く
・その際上記3項の他「脂肪燃えろ~」「腹やせろ~」イメージ(笑)

↑これを週3日分、3ヶ月継続!

「歩くぐらいじゃ痩せないよ( ̄ε=‥=з ̄) 」と少々バカにしてた
私だったが、この本読んでちょっぴりモチベーションUP↑
3ヵ月後には通勤前1時間弱で1万歩歩けるように
なりたいね♪話しながら解散(初日は5000歩程度)
それ以前、果たしてそこまで続くのか・・・?!

<余談>
あと靴も大事みたい。私もスリッポンタイプの
ゆるい靴履いて歩いたらちょっと足痛くなった(-ω-)。
04/03
2009 Fri
心を静める―大事な場面で実力を120%発揮する方法
心を静める―大事な場面で実力を120%発揮する方法心を静める―大事な場面で実力を120%発揮する方法
(2009/02)
藤平 信一

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この本、一言で言うと「合気道的生活のススメ」。

実は1年前から週1回、合気道習い中。
まだ超ド級初心者ながら、昨年末5級シケン合格。
5kyuu
気をよくして1万5千円もする道着購入(笑)
記念撮影するアホな母の横でおどけてるのは
いつも稽古同行してくるアニ。
dougi
運動も武道も基本的に興味ない私。それはぶっちゃけ
今も相変わらず(;´▽`A``だから上達しないんだな(笑)。
なのに何故合気道なんて習いだしたかというと
まさにこの本のタイトルどおり。

合気道にもさまざま流派あるらしいから他はよく知らんが、
習ってるのは技というよりは「心のつかいかた」。
下腹部意識した深い呼吸で心を落ち着かせ、
ワザ通じて看護師という日常生活上 患者さん急変にも
心無い同僚同士の陰口にも(笑)パニクらない
カツマさん言うところの”しなやかな心”持つ事目的に、
毎回めちゃくちゃパニクりながら(笑)ワザ習得稽古中。

ま、日本流yogaみたいな感じでしょうか。

松坂大輔はじめとするプロスポーツ選手や歌手・ピアニストなど
アーティストも入門し取り入れ成果出してるそうな。だけど多分
ダイスケも私同様武道自体には興味なかったはず(笑)。

本中でも、合気道技には一切触れず、もっぱら
気を静める -呼吸、姿勢など- について記載。
うむ、稽古で聞くことと寸分たがわない。

いきなり稽古来るのもナンだけど、浮き沈みしない
「しなやかな心」手に入れたいという人は
一読してもいーかも(*゚▽゚)ノ

・・・もちろん、読んだからって一朝一夕手に入るもんでも
ありませんが>しなやかな心・・・(;´▽`A``
03/29
2009 Sun
プチ内観こころ塾―大人の女の心を磨く 自己との「対話」で私が変わる!
プチ内観こころ塾―大人の女の心を磨く 自己との「対話」で私が変わる!プチ内観こころ塾―大人の女の心を磨く 自己との「対話」で私が変わる!
(2004/12)
寺門 琢己

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以前もエントリした姉宅で本棚漁っていたら(笑)
この本発見。整体師さん書いた内観についての本。

全然知らなかったが、禅寺にて行われる修行の1つらしい
心静かに自分で近親者、近しい人などとのかかわりノートに記し
振り返るというもの。看護師なせいか、心理学的にカウンセリング等で
用いる手法というイメージ持つが、ルーツは仏教なのね。確かに
座禅や瞑想をもっと顕在的に行うのに似ているのかもしれない。

著者は禅僧ではないので(笑)整体師の立場から内観取り入れ
もっと自分のカラダ(心身)と対話しようという趣旨の本。
具体的には
・朝自分の排泄物観察:女性は生理リズム・体重も。
調子違えばその理由考える。
・夜その日浮かんだ楽しい/暗い言葉ノートに記す:心と言葉は密接に関係。
言葉記せば心が解る

 うむ、確かに。私自身イケイケどんどんタイプ(-_-;)。
看護師になって以来、体調もなにも、気合で克服して突っ走れッ!
と走り続けた10年強。眠くても夜勤やらなくちゃとか、カラダの声
聞いてばかりもいられない事情が先行し(笑)気付けば、
自分のカラダ(心身)の声って聞いてあげてなかったなあ・・・。
3児母として、そろそろ根を下ろしていっても
いいのかなと思い出した今日この頃。

よし、心身の声ともっと対話しよう(*゚▽゚)ノ
03/27
2009 Fri
「片づけられない女」は太る
「片づけられない女」は太る「片づけられない女」は太る
(2005/11)
小林 光恵

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久々1つ上の姉に会ったら思わず口に出てしまったのは
「姉ちゃん、太った(゚_。)?

聞けばここ1年で10キロ増。それ以前ダイエットして6キロ
痩せた事もあったから、そっから考えたら+20キロ弱
「もう太って着られなくなっちゃったから」と洋服たくさんくれた(;´Д`A ```

そんな姉宅で見つけ思わず手にとってしまったのがこの本。
実は姉は、物持ち良さ幸いして色々なものが「捨てられない」
片付けられない女
(注※決してテレビに出てくるようなレベルではありません。あしからず)
ここには何か相関関係あるのだろうか?

結果から言うと、片付けること自体にダイエット効果
あるわけでは勿論なく(笑)、
フットワーク良く部屋も頭の中も片付けることで、
痩せる意欲も沸いてくるという趣旨。

・「今まで運動はプールじゃなきゃ」という”思い込み”
 捨てたら徒歩20秒の場所に女性専用30分
 フィットネスジム目に入り入会。
・「夕飯軽くするため朝はがっちり食べないとと」「乳製品は
 太りやすくて×」という思い込み捨てたら
 腸を元気にするヨーグルト&オリゴ糖見つけ調子よくなった

などで、7ヶ月で体重-6kg、体脂肪-5%↓ との効果あったとの本。

正直、片付けること体重減することの明確な相関関係および共感、
残念ながら私には見出せず(*_*)

ま、片付けるにこしたことはないってことで(;´▽`A``
01/25
2009 Sun
うつぶせ寝健康法 日野原重明
うつぶせ寝健康法―日野原先生も毎日実践!うつぶせ寝健康法―日野原先生も毎日実践!
(2005/11)
日野原 重明川島 みどり

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勤務先では毎年当番制で「看護研究」なる論文取り組まされる。
今年、我が病棟で取り組んだのがこの”うつぶせ寝”。
なんでもうつぶせに寝かせるだけで
脳梗塞の人が動けるようになる・・?ホントかいな(-_-;)と
相当リアクションさめてた私にこの論文取り組んだ同僚が貸してくれた。

いまやベストセラー作家な聖路加院長、日野原先生の本。
90を過ぎた日野原先生ももちろんうつぶせ寝実践中♪
同僚が講演聞きに行ったら
「こんな年寄り(自分)がなかなか死なないのはうつぶせ寝がいいんだと

証明するためにも私はまだくたばれんのです(笑)」

とにこやかに語ってたそうな。

この本曰く、生物はもともと四つんばいで歩き、うつぶせで寝、
実に5億年の歴史あるのに比し、直立仰向け寝の歴史はわずか500万年
つまり生物の体はもともとうつぶせ寝に適した体なのだそうな。
仰向けに寝ることで、背骨の内側通る大きな血管圧迫して血流悪くし
舌が重力で下がって起動を塞ぎ、イビキや睡眠無呼吸なども引き起こされ、
睡眠の質が下がってる。別に脳梗塞の人に限らずすべての人が
うつぶせ寝することで深い睡眠ができ、
結果健康になれるとうのがこの本の趣旨。

たしかに妊婦さんはは仰向けになると、大きなお腹が
背中の血管(腹部大動脈)圧迫して
貧血になっちゃうことがよくあるっけ。
妊婦じゃなくても、たしかに原理は同じなのかも。

さっそくうつぶせ寝取り入れてみるが朝起きると
しっかり仰向け(笑)長年のクセか、
なれるのには少々時間かかりそう。

だけど副作用なく誰でも簡単に取り入れられる健康法として
一読の価値はあるかも♪

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