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01/23
2011 Sun
仲間と目標と、マイルストーン~初心者が10か月でホノルル完走(゜_。)?
マラソン1年生マラソン1年生
(2009/09/30)
たかぎ なおこ

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評価 <評価基準>

昨日記事UPした通り、性懲りなく青梅マラソンエントリした私(笑) (記事はこちら
本屋で見かけたこの本面白そうで、早速図書館リクエスト☆

初心者→ホノルル完走
まったくの初心者だった著者が、フルマラソン(ホノルル)完走するまでを綴ったコミックエッセイ。
イラスト混じりで読みやすい(*≧∀≦*) 夜勤の休憩中、息抜きに読んだらすごくヨカッタ。

仲間と目標と、マイルストーン
春には30分「歩く」のも出来なかったという著者が、
12月にはホノルルマラソン完走♪しかも5時間1分台SUGEEE(゚Д゚)EEEEEE!! 
何故こんな偉業成就?!と読み進めてみると、キーポイントは↑
1 仲間 : ウォーキング開始時から、同レベル友人と誘い合いトレーニング。
途中からこの本編集者も加わり3人チームで成果お互い励ましあえたのが( ´∀`)bグッ!


2 目標 : 人気大会であるホノルルは、8月の段階で申し込みしないと出走不可。
開始3か月足らずで「年末にホノルル」という目標設定できたことで、一気に練習本格化できた。
あと著者にとっては「仕事」になったのも、モチベーションには好作用


3マイルストーン : 早い段階でホノルル決定した事で逆算して10㌔→22㌔(ハーフ)と徐々に距離伸ばした大会エントリ。
いきなり42㌔ではなく、各段階の目標達成に集中したのも成功要因


投資も大切
さすがアラサー以上の独身女子3人集まっているとあって、投資額も潤沢。
・ 練習 : ビジター利用できるスポーツクラブやショップ使い、練習後はもれなくビールで「お疲れ様会」(笑)
・ 旅費
 : 日光や山梨など、ご当地大会には宿泊観光兼ね特急でGO。現地では観光三昧。ホノルルも観光兼ねて7泊9日
・ウェア/お買いもの : 現地ではお買いもの&グルメ満喫。ウェアもオシャレ系各種。

…。(*´-д-)フゥ-3モチベーション維持には投資も大切なんだなあ 
同年代ながら、もはや主婦な私には許されない投資額に溜息。
だけど、健康と笑顔保つため、投資もやむなし(゜_。)?

春には全くの初心者だった著者が冬にはホノルル完走しちゃうまでの奇跡は痛快♪
ランナーなら一読の価値アリ(*≧∀≦*)
既に続編も出ている模様。こちらはまだ新刊にて、蔵書2に対して予約9・・・・。
いつ回ってくるかな~♪楽しみ。
マラソン2年生マラソン2年生
(2010/11/17)
たかぎなおこ

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09/25
2009 Fri
2か月でフルマラソン完走?!~ただしタイムは問わず
今日から挑戦するフルマラソン今日から挑戦するフルマラソン
(2005/01/27)
内山 雅博

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評価  <評価基準>
 4月からウォーキング始め、6月にそれがスロージョギング昇格してから調子に乗り、
勢いで東京&青梅マラソン応募してしまった私・・・。しかし
申し込んでみてから、1時間以内に10㌔というハイペースで走る必要アリ
と判明し   ガ━━ΣΣ(゚Д゚;)━━ン

そんな中でもとにかくやるしかない。
以前読んだ有森裕子の本で、
有森裕子のマラソンブック フルマラソンで4時間を切る!有森裕子のマラソンブック フルマラソンで4時間を切る!
(2009/06/25)
有森 裕子

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本番に照準合わせた練習メニューの確立大事だなと思い書店でこの本購入!

~この本への質問~
すいません、2月末までに10㌔1時間で走れるように
なりたいんですけど・・・どうしたものでしょ?

~所感~
 2か月で完走ただし。。。
なんと2ヶ月でフルマラソン完走も可能!とこの本。・・・ただし条件あり、
タイムは問わない」。実際、2か月練習メニューを見てみると、
Max10㌔走までで本番迎えている・・・つまり、
42㌔は本番で初めて走るという形。工エエェェ(´゚д゚`)ェェエエ工
すごい、こんなんでホントにフルマラソン走れるんかいな(゜_。)?

4時間台メニューでも
4時間台目指すという練習メニューでも、2週間毎に
①1時間程度走る
②1キロ=6分ペース覚える
③本格的走りこみで距離伸ばす
④長い距離をレースのペースで走る
⑤疲れを残さない→調整
とう感じで調整し
ここでもMax走って10㌔。そっか、10㌔走るとフルマラソン走れる?!(笑)

まずは購入だな
実は現在、未だ歩数計の時計機能使用するのみで、
マラソン用時計は所有しておらず。ラップ測定のタメまずは時計購入だな・・・

~今日から実践すること~(継続含)
時計を買う
具体的メニュー確立


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09/14
2009 Mon
炭水化物:食べていいのか(*゚ロ゚)ハッ!!
続けられる!大人のrunning (sasaeru文庫 な 2-1)続けられる!大人のrunning (sasaeru文庫 な 2-1)
(2008/06/03)
中野 ジェームズ 修一

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評価 <評価基準>
東京マラソン応募以来、強化しているランニング関係書(笑)。
図書館在庫本内検索で借り出し。スポーツトレーナー著。

~この本への質問~
気まぐれから東京マラソン応募しちゃった初心者ランナーの私に
有益アドバイスあればよろしくデス(*≧∀≦*)


~所感~
エクササイズランニング
どちらかというと、マラソン完走目指すというよりは
エクササイズ目的で走る女性のための本。あくまで泥臭く(笑)
制限時間内完走目指している私の趣旨とは若干異なるカンジ(*´д`;)…

炭水化物食べてヨカッタの?!
ランニング完走の為、膝負担軽減のため体重落としたい(*_*;と思い、
食事時ご飯減らしていたのだが。筋肉落ちてしまい
リバウンド原因なるし、ランニング筋肉にもマイナスなので良くないと書。
(*゚ロ゚)ハッ!!そーだったのか・・・我慢してた割マイナスだったなんて(-_-;)

バランスボールトレーニング
あと、さすがはスポーツトレーナー著作だけに、エクササイズも
図入りで紹介されていて参考になった。実は
今PC向かっている机に据え付けの椅子はバランスボール
ALINCO(アルインコ) エクササイズボール(65cm) EXG025ALINCO(アルインコ) エクササイズボール(65cm) EXG025
()
ALINCO(アルインコ)

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座っているだけでもコアマッスル鍛えられると聞き導入したが、
最近は本当にただの椅子と化していた(笑)。
紹介されていたのは、バランスボールまたいで座り、
ボールつぶすように持ちあげる大腿内側エクササイズなど。
ながら運動やってみよッ

~今日から実践すること~(継続含)
・炭水化物抜きやめる
・バランスボールでコアマッスル鍛えるッ


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09/09
2009 Wed
照準は2月末”~ランニング練習方法確立要!?~
有森裕子のマラソンブック フルマラソンで4時間を切る!有森裕子のマラソンブック フルマラソンで4時間を切る!
(2009/06/25)
有森 裕子

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評価 <評価基準>
勢いで東京&青梅マラソン申し込んでしまったものの(笑)、 
その後まじまじ見て制限時間の存在に気付き泡食う私(´-∀-`;)

だけどまあ、申し込んじゃったしとにかくやるべ。と思って
ランニング関係の本色々図書館リクエスト中☆その一環本。

~この本への質問~
すいません、青梅マラソンって1時間強で10㌔走らないと
いけないみたいなんですけど、どうしたもんでしょう(゜_。)?

~所感~
10㌔走にも応用可?
市民ランナーの憧れ「サブフォー」(フルマラソン4時間以内完走)
目指す本。これってつまりい時間10㌔ペースってことじゃん♪
レベルは違うが参考にはなるかも(笑)

4ヶ月で調整
バルセロナオリンピック銀メダリストである有森裕子は、
マラソンの調整④か月で実施していたと書。
1か月目:ウォーキングで脚力作りし、夜筋トレ
2ヶ月目:比較的短距離をダッシュ&スロー、夜筋トレ
3ヶ月目:だんだん長距離をダッシュ取り入れ走りこみ
4ヶ月目:疲労残さない程度に調整し本番


体系だてた練習メニュー&日記
読んだ感想は2つ
①現在スロージョギングで1時間5㌔程度の練習中。とても間に合わない
 ・・・と思ってたけど、半年あれば調整できるかも(☆∀☆)
②やはり、本番に照準合わせた体系だてたトレーニング&
 その記録(練習日記)不可欠だな・・・

~今日から実践すること~(継続含)
①と②実践すべくもうちょっと読書!

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08/31
2009 Mon
目指せサブフォー!…ってそれ以前10㌔1時間走だってば(-_-;)
3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから (光文社新書)3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから (光文社新書)
(2006/12/13)
金 哲彦

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評価 <評価基準>
ランニング関係図書館在庫本検索して発見。元箱根ランナー著作

~この本への質問~
フルマラソン完走どころか3時間台で完走って・・・一体どうすれば(?_?)

~所感~
目指せ!サブフォーランナー
標準的市民ランナーの標準的目標タイム:4時間切って3時間台で
フルマラソン完走するランナーのことを、ギョーカイではサブフォーランナーというらしい。
このタイムなら、市民ランナーでも練習積めば十分達成可能と著者
・・・ホントかよ(-_-;)
strong>

そういえば
村上春樹も↓で自身のフルマラソンタイム3h45m程度と書いていた。
走ることについて語るときに僕の語ること走ることについて語るときに僕の語ること
(2007/10/12)
村上 春樹

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これってまさに「サブフォー」じゃないの!
完走するだけでもすごいのに、4時間切っちゃうなんて。
マジかっこいっす。

ウォーキング/LSD/ダッシュ
練習方法も様々紹介。
①まずウォーキングで基礎体力&フォーム固め
②LSD(長距離をゆっくり走る)で走力の基礎固め
③②の合間にダッシュ取り入れ走力伸ばしていく 

・・・考えてみれば体系だった練習なんて全然してなかったな。

まずは日常生活
階段使用しエレベーター使用封印/禁煙/脂っこいもの控えるetc.
日常生活でも常に「自分はフルマラソン完走するランナーだ」という自覚持つことが重要
→自然と体重コントロールなど気を付け、動くようになれる と著者


確かに日常階段で息切らしてエレベーター乗ってるような人が
42㌔完走できるワケなかろうな(;´▽`A``。


~今日から実践すること~(継続含)
日々、自分はフルマラソン完走するランナーと言い聞かせて生活する

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08/30
2009 Sun
ランニング関係ムック本3種
スマイル・ランニングフォー・レディーススマイル・ランニングフォー・レディース
(2009/01/09)
有森 裕子稲次 潤子

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誰でも完走できる! ランニング美人誰でも完走できる! ランニング美人
(2008/01/09)
週刊アスキー編集部

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今日から始めるランニング・レッスン (GAKKEN SPORTS BOOKS)今日から始めるランニング・レッスン (GAKKEN SPORTS BOOKS)
(2009/03)
牧野 仁

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評価 <評価基準>
エントリしようと思ってみたら
「そいえば、ランニング関係の本って読んだことなかった・・・」
ハタと気づく(*´д`;)…遅い?とにかく図書館在庫調べ、
ある本片っぱしからリクエスト

~この本への質問~
あのう・・・東京マラソン申し込んじゃったんですけど、
私一体、どうしたらいいですかね(-_-;)?

~所感~
スマイルランニング フォー・レディーズ
有森裕子とスポーツ関係医師との対談集。アメリカじゃ日本より
もっと気楽にマラソン楽しむのが浸透しており、例えばボストンマラソンでは
サンダル(クロックス)で走る参加者も!
日本でももっと気楽に走ったらいいのよ…とお二人。

誰でも完走できる!ランニング美人
ウォーキング同様、カギになるのはモチベーションの維持になってくるのだが…
ランナー用のネットサイトなどもたくさん紹介されていて、( ゚_¨゚)´_¨`)ふむふむ。
mixiにもマラソンコミュあるんじゃないかな?仲間探しが先決!という意味で参考になる

今日から始めるランニング・レッスン
ウェア/シューズ選びからフォーム、大会紹介まで。
3冊に共通しているが、見るだけでなんとなくやる気出るのが不思議(笑)


~今日から実践すること~(継続含)
10km1時間で走れるの目標に走るッ


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08/30
2009 Sun
東京マラソンに応募しちゃった!
東京がひとつになる日。東京マラソン 2010. 2 .28 開催

応募しちゃいました・・・(;´▽`A``

当初はブログ仲間:kore.ちゃんはじめみなさんが走るの見ても
「自分にはとてもできんッ」全く逃げ腰。


4月から開始したウォーキングは、ためしてガッテン影響で
途中からスロージョギングにバージョンUP。天候や夜勤などに左右されつつも
現在は概ね週5日一時間程度スロージョギング中。

そうしたらマラソンランナーの入院患者さんや地元ロードレース出場する同僚達が
誘ってくれるようになり、勢いで来年の東京マラソン10km応募(;´▽`A`

まあ、倍率は10倍超らしいから、どうせ無理だろうとの気楽さがあったことは否めないが
4月から比べたら格段の進歩。30過ぎても、人はまだ進化できるんだなあ ・・・しみじみ

多分東京マラソンは落選すると思われるが(笑)
前後一週間で都下でもう一つ大きなロードレース大会あり
第44回 青梅マラソン大会 2009.2.21開催
ohme_top2.jpg
↑画像:公式HPより

患者さんや同僚情報だと、これなら申込先着順で出られ
倍率低い模様(笑)。この大会10km勇気を出してエントリしようッ!
と思って申込書取り寄せて ∑(゜∀゜)。

・・・10kmを1時間強で走りぬく必要あり ガ━━(゚Д゚;)━━━ン!!!!! ・・・
おそらく今練習してる倍近い速度で走る必要あり?

!・・・できんのかよ。自分・・・


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